Veel vrouwen met opvliegers zijn niet echt blij met dit mooie weer en de zwoele zomernachten. Het is wel fijn dat de zon schijnt, maar ‘s nachts drijf je het bed uit.

Hieronder enkele doe-het-zelf-tips om deze warme zomernachten toch goed door te komen. Opvliegers worden veroorzaakt door een verandering in je temperatuursinstelling. Het temperatuurscentrum bevindt zich diep in je hersenen, het registreert je kerntemperatuur. In de overgang registreert het temperatuurscentrum veel eerder “oververhitting”, de reactie hierop is transpireren en warmte afvoeren via de huid, de opvlieger. Door stress wordt het temperatuurscentrum gevoeliger.

  1. Plaats een thermoskan water met ijsblokjes naast je bed, dan kun je iets kouds drinken als je wakker wordt en koel je sneller af.
  2. Doe je Tempur matras of andere traagschuim matras, of topdeck (tijdelijk) de deur uit. Dit materiaal houdt warmte erg goed vast.
  3. Neem voor het naar bed gaan een koude douche, of douche in elk geval koud na. Dat wil zeggen 16 graden of minder. Even doorbijten, 30 seconden is genoeg. Het werkt, en na ongeveer 10 dagen gaat het steeds beter werken.
  4. Leg enkele bevroren koelelementen onder je kussen. Als je verhit wakker wordt, kun je je kussen omdraaien, dat is dan heerlijk koel.
  5. Zoals je je overdag het beste kunt kleden in laagjes, kun je je ‘s nachts het beste toedekken met laagjes. Geen dekbed, maar bijvoorbeeld alleen de overtrek, een dun zomerdekbed kan daar eventueel overheen.
  6. Zet een ventilator op je nachtkastje, of schaf een plafondventilator aan.
  7. Houd een opvlieger dagboek bij, probeer te ontdekken wat bij jou de opvliegers uitlokt: (hete) koffie, alcoholische dranken, scherp gekruide voeding…
  8. Blijf sporten, vooral krachtsport is heel goed om opvliegers op den duur te verminderen.
  9. Probeer stress te verminderen. Of zoek een manier waardoor je gemakkelijker met stress kunt omgaan. Dat kan een body-mind techniek zijn als mindfulness, maar ook gebruik van een kruidengeneesmiddel is mogelijk. Bijvoorbeeld Stress B forte van Orthica of Stress B complex van Bonusan.
Reageren